Стратегия питания для улучшения усвоения нутриентов
💬
Хочу закрыть дефициты по витаминам/минералам. Подозреваю, что мне не хватает витаминов, волосы тусклые, кожа бледная, плохое самочувствие.
Ваш план по шагам (фокус на усвоение, а не на прием):
Шаг 1: Не бросайтесь за добавками!
Начните с пищевого дневника на 3 дня. Просто записывайте, что вы едите. Цель — увидеть, каких групп продуктов не хватает в рационе (например, вы едите мало зелени, печени, бобовых, орехов).
Шаг 2: «Кормите» микробиом.
Здоровье кишечника — основа усвоения любых витаминов. Добавьте в рацион 1 ферментированный продукт в день (квашеная капуста без уксуса, натуральный йогурт, кефир, комбуча).
Шаг 3: Правильные дуэты для усвоения. Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) усваиваются только с жирами.
· 💡Салат из моркови заправляйте нерафинированным маслом (Витамин А).
· 💡Шпинат тушите с кусочком сливочного масла (Витамин К).
· 💡Сыр или творог сочетайте с горстью орехов (Кальций + Магний).
Шаг 4: Устраните «воришек» витаминов. Высокий уровень кортизола (гормон стресса) и избыток кофеина истощают запасы магния и витаминов группы B. Введите 15-минутные ритуалы для снижения стресса (дыхание, прогулка) и не пейте кофе натощак.
Шаг 5: Сдайте анализы.
После 3-4 недель работы с питанием сдайте базовые анализы (ОАК, ферритин, витамин D, витамин B12, TSH). Подходить к добавкам нужно с умом, опираясь на данные, а не догадки.
План — это карта. Вам нужен проводник?!
Вы только что увидели дорогу к вашей цели. Это отличное начало!
Но на пути всегда встречаются препятствия: нехватка времени, стресс, неуверенность, срывы. Именно поэтому 90% людей бросают изменения на полпути, даже имея на руках четкий план.
Вместо того чтобы блуждать в одиночку, позвольте мне стать вашим проводником.
Запишитесь на бесплатную консультация нутрициолога-психолога: получите разбор именно вашей ситуации👇🏻
🌟 Запишитесь на бесплатную консультацию. Мы с вами:
✅ Разберем причины, которые мешают именно вам.
✅ Наметим четкий план первых шагов.
✅ Ответим на главный вопрос: «Почему у меня не получается?»
Это не рекламный звонок!
А честный персональный разбор разбор вашей ситуации! Разбор вашего рациона и образа жизни Без готовых шаблонов и навязанных программ.
Не готовы к консультации прямо сейчас? Начните с малого!
📋 Скачайте мой чек-лист «5 продуктов, которые вы зря исключили из рациона»
✅ Вы узнаете, какие полезные и вкусные продукты несправедливо считают врагами стройности, и как вернуть их в свое меню без чувства вины.
Хотите регулярно получать такие материалы?
Подпишитесь на закрытую рассылку нутрициолога-психолога
Эксклюзивные материалы о связи питания и психологии, которые я не публикую в открытом доступе
Регулярно я присылаю:
- Эксклюзивные гайды и чек-листы (например, «Антистресс-рацион на неделю»).
- Примеры рационов и простые рецепты от меня и моих клиенток.
- Анонсы закрытых вебинаров и специальные условия для подписчиков.
- Личные инсайты и истории из практики.
Останемся на связи? 💛
