Анна Шиндакова — психолог и нутрициолог
Меня зовут Анна, я нутрициолог и психолог + мама 3х детей.
Знаю на собственном опыте, что энергия и стройность — это не про жертвы и постоянный контроль, а про свободу и радость жизни. Свободу носить любимые джинсы, легко играть с детьми и не засыпать к вечеру над тарелкой.
А ведь было иначе!
Мне очень знакомы чувства, когда:
🙇♀️ Зачастую усталость становится постоянным спутником, а кофе — «топливом» на весь день?
🤦♀️ При этом срывы на «вкусненькое» вечером кажутся единственным способом снять стресс?
В итоге:
🤷♀️ Постоянное чувство вины за съеденную шоколадку и мысли «с понедельника сяду на диету»?
🙅♀️ Любимые платья жмут, а сил на себя просто не остаётся?
Я не понаслышке знаю каждую из этих ситуаций. Мой путь к себе был долгим и непростым.
☁ Моя история: от ненависти к зеркалу до любви к себе
🤱🏻 После третьих родов я приехала из роддома с весом 70+ кг при росте 163 см. Это было время отчаяния. Я ненавидела себя в зеркало.
- Я перепробовала всё: сидела на всех диетах (кроме, разве что, веганства и карнивора), изнуряла себя пробежками по 5+ км в день, а вес… не двигался с места. Или приходил в виде качелей: минус 2 кг, потом плюс 5.
- Меня не поддерживали: родственники, пытаясь утешить, говорили: «Да ты не толстая, это нормально после родов». А муж, хоть и любил, бессознательно саботировал мои попытки: стоило мне сесть на диету, как он тут же готовил жирный плов или приносил в дом чипсы.
- Я почти сломала себе ЖКТ постоянными ограничениями и срывами.
- Два года грудного вскармливания добавляли гормональных качелей и усталости.
🙅🏻♀️ Казалось, выхода нет. Пока я не осознала, что дело не в еде, а в голове.
Анна Шиндакова
психолог и нутрициолог
✨ Я профессионально углубилась в нутрициологию, а потом поняла, что без работы с психологией пищевого поведения не обойтись. Я изучила и это. И только тогда дело сдвинулось с мёртвой точки.
Я научилась принимать себя, разобралась со своими пищевыми привычками и психологическими затыками.
Теперь я спокойно отношусь и к плову мужа, и к чипсам. Я могу их есть, и это не остаётся на боках.
Мой вес уже несколько лет стабилен и держится на отметке 53-55 кг (в зависимости от цикла). И это — без борьбы, истязаний и запретов.
Моя экспертиза: почему я знаю, как вам помочь
Я не просто изучила теорию. Я объединила профессиональные знания и тот самый личный опыт, чтобы давать вам только те инструменты, которые работают в реальной жизни многодетной мамы.
👉 Образование:
Высшее образование
«РОССИЙСКАЯ АКАДЕМИЯ НАРОДНОГО ХОЗЯЙСТВА И ГОСУДАРСТВЕННОЙ СЛУЖБЫ ПРИ ПРЕЗИДЕНТЕ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ» — «Экономика», «Финансы и кредит»
Доказательный нутрициолог (училась не на модных блогах, а на научных исследованиях)
АНО ДПО «НАУЧНЫЙ ЦЕНТР ПОДГОТОВКИ СПЕЦИАЛИСТОВ В ОБЛАСТИ: НУТРИЦИОЛОГИИ, ПСИХОЛОГИИ, ПИЩЕВЫХ ТЕХНОЛОГИЙ» — «Доказательная нутрициология», «Технология продукции общественного питания»
Клинический психолог с углублённой подготовкой в психологии пищевого поведения
АНО ДПО «ВОЛГОГРАДСКАЯ ГУМАНИТАРНАЯ АКАДЕМИЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ СПЕЦИАЛИСТОВ СОЦИАЛЬНОЙ СФЕРЫ» «Клиническая психология. Психоаналитический подход в клинической практике»
👉 Мой метод: «Питание × Психология = Результат»
Я не буду просто давать вам ещё одно меню, которое невозможно соблюдать. Мы будем работать с причинами, а не со следствием.
Мы займемся «Перепрошивкой вашего пищевого сценария»!
Я уверена: вы устали бороться с собой. Потому что проблема не в вас, а в устаревшей «программе», по которой вы живете. Я помогаю эту программу обновить.
- Вместо диет — психология принятия решений. Мы найдем, что заставляет вас принимать решения против ваших же целей, и изменим это. Вы начнете хотеть есть полезное, потому что оно будет давать вам энергию и легкость.
- Вместо силы воли — работа с фокусом внимания. Я научу вас управлять вниманием так, чтобы вы не зацикливались на мыслях о еде, а жили полной жизнью.
- Вместо борьбы — экология отношений. Мы наведем порядок не только в тарелке, но и в голове. Выстроим гармоничные отношения с едой, где нет места чувству вины, а есть только осознанный выбор и удовольствие.
- И конечно, нутрициология как фундамент. Всё это будет работать только если тело получает нужные ресурсы. Мы выстроим ваш рацион так, чтобы он работал на вас даже в самые стрессовые дни!
Для этой «перепрошивки» я использую набор профессиональных психологических инструментов, которые подбираются индивидуально под ваш запрос и стиль мышления:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — чтобы работать с «автоматическими» мыслями, которые запускают срывы, тревогу и самокритику. Мы находим эти мысли, проверяем их на правдивость и меняем на более гибкие и поддерживающие.
- Метафорические ассоциативные карты (МАК) — когда трудно подобрать слова или нужно обойти сопротивление ума. Карты помогают безопасно и глубоко «увидеть» свою ситуацию, найти внутренние ресурсы и истинные потребности, которые часто прячутся за желанием поесть.
- Элементы арт-терапии — для снятия напряжения, работы с эмоциями и творческого переосмысления своего пути. Это мягкий и эффективный способ снизить уровень стресса, который часто и является причиной переедания.
Иногда мы начинаем с психологии, а потом подключаем питание. Иногда — наоборот. Главное — создать прочный фундамент из самопонимания и заботы, на котором уже легко выстроить здоровые привычки.
Анна Шиндакова — психолог и нутрициолог
📋 Форматы нашей работы
Вы можете прийти ко мне с разными запросами — от желания наладить питание до работы с тревогой или выгоранием. Поэтому и форматы я предлагаю разные:
Для запросов про еду, вес и эмоциональное переедание:
- Сессия «Фокус + поддержка» (90 мин + 1 неделя чата) — 4 900 ₽
Глубокая проработка запроса + план на месяц + неделя моей поддержки в Telegram для старта. - Формат «Мама + ребёнок» (90 мин) — 6 800 ₽
Совместная работа над питанием и привычками для вас и вашего ребёнка/подростка. - Программа «Перезагрузка» (6 недель) — 23 500 ₽
Полное сопровождение: 6 сессий, ежедневная поддержка, индивидуальный план. Формат «мама + ребёнок» со скидкой 30% на пакет для ребёнка.
Для психологических запросов (тревога, выгорание, отношения, поиск себя):
- Психологическая консультация (60 мин) — 2 500 ₽
Чёткая работа в подходе КПТ над вашим запросом. Структура, анализ, инструменты для самопомощи. - Исследовательская сессия с МАК или арт-методами (45 мин) — 1 800 ₽
Лёгкий и безопасный формат, чтобы начать. Без необходимости сразу погружаться в сложные темы.
Не знаете, с чего начать? Напишите мне в Telegram @Anna_Shindakova — обсудим вашу ситуацию и подберём подходящий формат.
Анна Шиндакова — психолог и нутрициолог
Как проходит наша работа? Мои обещания вам
🍱▸ Индивидуальный план, а не общие советы. Мы создадим его с учётом вашего графика, ваших пищевых предпочтений и уровня стресса. Никаких универсальных диет.
🧠▸ Упор на психологию. Я научу вас слышать сигналы своего тела, а не следовать жёстким правилам. Вы научитесь управлять аппетитом, а не он вами.
🍣▸ Честность и никаких запретов. В моём меню есть место пицце, утреннему круассану и вечернему мороженому. Проверено на мне и моих клиентах (среди которых есть и дети и подростки)! Стройность начинается с заботы, а не с чувства вины.
💕▸ Поддержка и ответственность. Вы не останетесь один на один со своими вопросами. Я буду рядом, чтобы поддержать, направить и помочь пройти путь до результата.
Готовы перестать бороться с собой и начать жить полной жизнью?
Забудьте о диетах раз и навсегда!
Давайте я расскажу, как мы сможем реализовать это именно для вас.
Анна Шиндакова — психолог и нутрициолог
На консультации мы:
- Определим главные причины вашего состояния.
- Наметим чёткий план работы именно с вашей ситуацией.
- Ответим на все ваши вопросы.
- Вы поймёте, сможем ли мы эффективно работать вместе.
Это не рекламный звонок!
А честный персональный разбор вашей ситуации! Разбор вашего рациона и образа жизни. Без готовых шаблонов и навязанных программ.
Анна Шиндакова — психолог и нутрициолог
P.S. Ещё не готовы к консультации?
Начните с маленького шага! Получите доступ к библиотеке чек-листов и инструкций, которые помогут вам навести порядок в питании, энергии и самочувствии — без диет и вечной борьбы с собой.
Перестаньте искать ответы по крупицам. Я собрала для вас всё в одном месте.
👣 Переходите в библиотеку чек-листов и инструкций
Что внутри? Это не просто теория. Это готовые инструменты:
✅ Простые алгоритмы, которые я использую сама и даю клиентам.
✅ Чек-листы для самодиагностики и быстрых действий. Без воды, просто бери и делай!
✅ Пошаговые инструкции по решению конкретных проблем.
Частые вопросы (FAQ)
Как я получу руководство?
После нажатия на кнопку «Получить план» вы перейдете на страницу с подробным описанием выбранной темы.
Это действительно бесплатно?
Да, абсолютно. Это мой подарок и возможность для вас познакомиться с моим подходом.
Что если у меня несколько проблем?
Начните с той цели, которая беспокоит вас больше всего прямо сейчас. Вы всегда можете вернуться на эту страницу и посмотреть другие руководства.
Анна Шиндакова — психолог и нутрициолог
Хотите регулярно получать такие материалы?
Подпишитесь на закрытую рассылку нутрициолога-психолога
Эксклюзивные материалы о связи питания и психологии, которые я не публикую в открытом доступе
Регулярно я присылаю:
- Эксклюзивные гайды и чек-листы (например, «Антистресс-рацион на неделю»).
- Примеры рационов и простые рецепты от меня и моих клиенток.
- Анонсы закрытых вебинаров и специальные условия для подписчиков.
- Личные инсайты и истории из практики.
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с условиями обработки персональных данных.
Останемся на связи? 💛
